Osobní trenér
Spolu to zvládneme
pomohu ti splnit tvůj sen

Ahoj

​Ahoj, jmenuji se Petr Duchek. Již 5 let působím jako online a osobní trenér. Myslíte si, že sportovcem se musíte narodit? Nebo že tloušťka je nemoc? Bohužel (bohudík) Vás musím vyvést z omylu, jelikož i já jsem byl dlouhá letá na té druhé straně a bojoval jsem s obezitou. Od školky jsem byl vždycky ten, co měl první prázdný talíř. Ve škole tomu nebylo jinak a ani tam jsem nenašel lásku ke sportu. No a v pracovním životě? Sedavé zaměstnání, nepravidelná strava a k tomu láska k různým nezdravým pochoutkám si svou daň vybrala a moje váha dosáhla 120 kg při výšce 180 cm. Řekl jsem si, že se to musí změnit a začal jsem na sobě pracovat (začátek byl opravdu těžký). Po pár měsících jsem si uvědomil, že mě to vlastně baví a začal jsem se v oblasti výživy a cvičení více vzdělávat až jsem se rozhodl udělat trenérský kurz.

Osobní trenér buď svůj

Dokázal jsem to já, proč byste to nedokázali Vy?

Hledáte osobního trenéra, ale bojíte se?

Trápí Vás přebytečný tuk, nedostatek svalové hmoty nebo chcete zlepšit Vaší fyzičku a cítit se lépe? Potřebujete pomoct v přípravě na soutěže nebo se jen dostat do „formy“? Se vším Vám rád pomohu.
Opravdu nezáleží na Vaší váze, fyzičce nebo zkušenostech. Se mnou se opravdu nemusíte bát ani, pokud trpíte nadváhou a při chůzi do schodů se zadýcháváte. Na základě Vašich cílů, požadavků a zdravotního stavu vytvořím individuální tréninkový plán a naučím Vás správné provádět cviky.
První a nejdůležitější krok jste už udělali, a to, že jste se odhodlali pro změnu! Velice rád budu Vaším průvodcem a dodám Vám potřebnou motivaci a podporu při cestě za splnění Vašeho cíle.


Jak tréninky probíhají?

S každým klientem pracuji naprosto individuálně a při naší první společné hodině zjišťuji jeho stav a provádím diagnostiku pohybového aparátu, abych přesně věděl, jak s daným klientem zacházet.
Trénink je postaven podle možností klienta s cílem dosáhnout požadovaného cíle. Pomůžu Vám, ať už potřebujete výrazně zhubnout, lehce vytvarovat postavu nebo zlepšit kondici! Trénink Vás musí bavit, není to o bolesti a trápení. Správně postavený trénink Vám sílu nebere, ale dodává. Zpravidla doporučujeme cvičení s trenérem alespoň dvakrát týdně, aby docházelo k viditelnějším pokrokům.


Individuální trénink

přizpůsobeno potřebám klienta

  • Příprava závodníků na různé soutěže
  • Redukce tělesné hmotnosti
  • Nabírání svalové hmoty

Vyrovnání svalových disbalance

  • Strečink k uvolnění přetížených svalových skupin
  • Posílení hlubokého stabilizačního systému
  • Správné dýchání a držení těla při cvičení
  • Správné držení těla v běžném životě

Sestavování plánů

  • Sestavování výživových plánů spojené s tréninkovými jednotkami
  • Sestavování individuálních tréninkových plánů
  • Zařazení výživových doplňků do stravovacího plánu
  • Konzultace o výživě i tréninku

 

Jsem osobní trenér, kterého jeho „práce“ baví. Nejsem teoretik, jsem člověk, který si raději vše nejdřív vyzkouší na sobě a až podle pocitu předávám své zkušenosti dále. Stále nevíte, jestli Vám mohu pomoct právě já? Během redukce své vlastní váhy jsem se naučil jedno, a to, že Vás trénink musí bavit, že trenér, s kterým budete cvičit je pro Vás sympatický a máte z něj dobrý pocit. A tohle nezjistíte, dokud to nezkusíte :).

V základu si můžete vybrat mezi několika tréninky

Redukční trénink

hlavní zaměření na snížení tukových zásob

Posilovací trénink

s vlastní váhou a různými cvičebními pomůckami

Kondiční trénink

zlepšení fyzické kondice, rekondice

V případě Vašeho zájmu mě můžete kontaktovat vyplněním dotazníku.

Podmínky spolupráce:

Zrušení lekce nejpozději 24h předem. Pozdější zrušení lze omluvit pouze ze závažných důvodů.
Tréninková lekce trvá 60 minut.


Proč špatný trenér vadí?

Když Váš trénink bude postaven špatně, nejen, že zbytečně vyhodíte peníze a ztratíte spousty Vašeho drahocenného času, ale také se může podepsat na Vašem zdraví.

Osobní trenér

Ceník

Jednorázová lekce

Pro 1 – 2 osoby: 500,- Kč

Balíčky lekcí

10 lekcí pro 1 – 2 osoby: 450,- Kč/lekce

Konzultace

V oblasti stravy, suplementace, tréninku: 400kč /hod (při dlouhodobé spolupráci zdarma)

Sestavení plánu

  • Tréninkový plán: (500 – 800,- Kč)
  • Výživový plán (je možná ON-LINE spolupráce): od 799,- Kč